養生

傳統導引術是中華養生學的重要組成部分，是透過肢體動作、按摩拍打、呼吸吐納、行氣意想等一系列特殊方法，來調動和激發人體內氣，從而達到強身健體的目的。本文擬圍繞著傳統導引術的起源、衍變、精髓，以及與健身氣功的關係等問題作一些探討，希望能對健身氣功的進一步發展和完善有所幫助 。 [1] 一、導引術的起源 “ 導引”一詞最早見於《莊子‧刻意》篇：“吹呴呼吸、吐故納新、熊經鳥伸，為壽而已矣；此導引之士、養形之人、彭祖壽考者之所好也。”此段文字說明呼吸吐納和熊經鳥伸等活動是導引的基本內容，其目的是為了養形、益壽等。 如呼吸吐納屬導引之列，則有關導引的文獻記載就更久遠了。如先於《莊子》的《老子》第二十九章就有“或呴或吸”等屬於呼吸吐納類字句。再往前的 《山海經》中也有“無骨子食氣”等載述，而所謂“食氣”即是吐納導引法之一，類似的還有“嚥氣”、“服氣”等等。此類方法又往往與“辟谷”相聯系，“辟谷”就是不食五穀，後世有“辟谷食氣”之說。1973年長沙馬王堆漢墓出土文物《帛書》中除“導引圖”等內容外，還有“卻谷食氣”一篇，其中載“食氣者為 呴吸”，表明食氣即呼吸吐納的意思。 肢體動作類導引的起源，則可上溯的更為古遠。有文獻可作佐證的，如《呂氏春秋‧古樂篇》：“昔陶唐之始，陰多郁滯而湛積，水道壅塞、不行其原； 民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作舞以宣導之。”所謂“舞”，即手舞足蹈，是肢體活動的代稱，其目的是宣導肢體氣血郁滯，此處“宣導”一詞，實為“導 引”的同義詞。再如宋‧羅泌《路史‧前記》第七卷載：“陰康氏之時，水瀆不疏，江不行其源，陰凝而易閟 ；人既郁於內，湊裏滯著而多重膇，得所以利其關節者，乃制為之舞，教人引舞以利導之，是謂大舞。”《帝王統錄》引《教坊記》亦有類似記載：“昔陰康氏，次 葛天氏，元氣肇分、災診未洱，民多重膇之疾，思所以通利關節、是始制舞。”由此可見，古人這些“舞”是肢體導引之源。 導引“舞”大多是從模倣多種動物形態動作開始的。隨著生活、生產活動內容的豐富，逐漸增加了模倣勞動或搏擊格鬥動作等內容，在實踐、流傳中不斷演化成各種肢體導引術式，其形態變化多端，大致可分為三類，其一類似 舞蹈 ，其二類似健身操，其三類似武術。 除此以外，另有一部分肢體動作類似按摩、拍打等，若追溯其起源，至少在殷商時代就已作為治病保健的手段之一。實際上，按摩、拍打是人類本...

春天泡腳，昇陽固脫 夏天泡腳，除濕去暑 秋天泡腳，肺腑潤育 冬天泡腳，藏精溫腎 熱水泡腳，如吃補藥 中藥泡腳，勝吃補藥 天天吃隻羊，不如中藥泡腳再上床 用中藥泡腳 是利用熱水促進藥物滲透進人體的作用，既可保證藥物能通過腳部透達周身經絡，又不會出現口服藥物過量導致不良反應的情況。 中藥燻蒸是中醫重要的外治法之一 其能借助水蒸氣擴張足部的毛細血管，使中藥的有效成份充分地通過毛血管循環至全身經絡，再循經絡運行到五臟六腑，從而達到內病外治，上病下治的作用。 然後再加水調溫浸泡三十分鐘左右，通過雙手對自己做自我按摩，使藥物更好刺激足部穴位和反射區，從而達到疏通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝，調節神經系統 中藥泡腳對改善睡眠、糖尿病、調整血、血壓、防治中老年風溼性關節炎、便秘、小兒遺尿、神經衰弱、月經不調、痛經、更年期綜合徵、慢性疲勞綜合徵、抑鬱和抗衰老、養顏、美容、減肥均有一定的效果。 泡腳方一 生薑泡腳： 腳涼怕冷，用生薑一塊(像棗大這麼一塊姜)用刀拍扁，紅花、取一份用紗布包好放在水裡一起燒開，再加一勺鹽泡腳。 紅花泡腳： 活血化淤，藥店買一兩紅花分成10份，取一份用紗布包好放在水裡燒開， 然後加一勺鹽，先熏腳後泡腳，治腰痠痛。(泡腳的水一定滿過腳踝骨) 艾葉泡腳： 可治療呼吸系統毛病去風寒。藥店買一兩艾葉分成五份，每次取五份之一艾葉用紗布包好放到鍋裡用水燒開，先熏腳，然後再泡腳，水溫40到50度的時候，再把雙腳放入水中泡腳，紅花、艾葉泡腳，可治腳涼腰酸。 花椒水泡腳： 可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋裡用水燒開後，雙腳先熏等水溫能下腳的時候就開始泡腳。 醋泡腳： 在泡腳水裡放一勺到兩勺醋可治腳後跟乾裂，有軟化足跟骨刺的作用。 小蘇打加鹽泡腳： 可平穩血壓，先放一勺鹽把水燒開，然後放小蘇打，血壓偏低就少放些偏高就多放點。嚴重的高血壓，再加上芥沫面。(芥沫面和小蘇打主要是降血壓) 泡腳方二 痛經的女性，或者腳干、皮膚乾燥的人，用點具有活血化淤作用的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。 杏仁茶葉方: 苦杏仁45g，綠茶10g。 將上述藥一同入鍋，加水2000毫升，煎煮30分鐘，去渣取汁。 取 1小瓶藥液外搽臉部及手臂，餘下的藥液倒入盆中，待溫度適宜時泡足30分鐘。 20天為 1個療程。 可滋潤皮膚，消炎...

​ 一、科學對人類壽命探測 人類究竟能活多少歲？這是人類長期探究的大問題。隨著世界科學的進步，近年來科學家已經能比較正確地測算出人類的自然壽命（天年）。 目前主要的有三種測算方法： 第一種 是荷蘭解剖學家巴芳，採用生長期測算法：哺乳動物的壽命相當於生長期的五~七倍。人的生長期需要二○~一五年，由此測定人的自然壽命應為一○○~一七五歲之間。 第二種 為哈爾列爾等科學家採用的性成熟期測算法：哺乳動物的壽命一般應為性成熟期八~一○倍。人的性成熟期為十三歲~十五歲。由此推算出人的自然壽命應為一○○~一五○歲。 第三種 為美國赫爾弗‧利克。採用細胞分裂次數與分裂週期的乘積。人體細胞分裂次數為五○次，分裂週期為三年，由此測定的人自然壽命應在一一○~一五○之間。 上述三重研究成果已證明，人類自然壽命至少可以活到一○○歲至一五○歲之間。人類生存歷史也證明，人類自然壽命能夠活到一○○歲以上。 在中國傳統醫學文獻上如黃帝《素問‧上古天真論》上說：「…盡其天年，度百歲乃去。」在《靈樞經‧天年》中就有三次提到人的天年為「百歲」，「人之壽百歲而死。」，但也有一文獻如《尚書‧洪範篇》，則以百二十歲為壽，可見我國古代文獻所推算的人的自然年齡在一○○~一二○歲之間，與現代科學的測算，大致相符。都證實人類的自然壽命能夠活到一○○至一五○歲之間。 二、人類壽命年年增長 現在各國研究延緩老化增長壽命的科學家，正在實驗室，各大學以及和人的長壽研究中心，熱切的探求人類衰老的原因，以及延緩老化保持青春的各種方法。根據他們的調查統計，人類的壽命年年在增長。他們舉出一些數據，對老年人的前景，確是一大鼓舞。 －由於科學的昌明，醫藥的發達、保健知識的普及，人類的壽命，愈來愈長；穴居人的平均壽命是十八歲，青銅時代希臘人的平均壽命將近二十歲，古羅馬時代人類平均壽命為二十三歲，十八世紀是卅五歲半，十九世紀是四十二歲，二十世紀初葉，已增加到四十九歲，而現在呢？據美國一九八四年的一項人口調查統計，人類的平均壽命已提高至七十歲以上了。另據最新的醫學報導，目前美國的老人平均壽命可以長達一百二十歲。 －過去人們常言：「人生七十古來稀」，現在已有人倡言「人生七十方開始」。現在七十歲的人已極普通，而活到百歲以上的人也隨在多有了。據專家估計，長壽百歲以...

李清雲，原名李慶遠，是歷史上最長壽的人。他來自巴馬瑤族自治縣是廣西壯族自治區的一個山區縣，是世界五個長壽村之一，位於南寧以西250公里。這裡的長壽老人之多，1990年第四次人口普查時該縣有1958位80至99歲老人，87位百歲以上的壽星，其中年齡最大的256歲，每10萬人中有百歲以上長壽者30.8人，居世界第一。李清雲先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統九代至民國，在世256歲.「 保持一種平靜的心態，坐如龜，行如雀，睡如狗 」這就是李清雲留給後人長壽的秘訣指引。 1933年活了256歲的李慶遠與世長辭，他先後共有24位妻子，180位後人。當時的雜誌做了報道。按照這個年代推算，他應該生於清康熙16年（1677年），先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統九代至民國，在世256年。 當時有記者去他們長壽村採訪，路邊有兩個老人在下棋，還有一個老人在一邊獨自坐著，記者問他為什麼不去跟他們一起下棋，那老人回答道：我才不跟他們倆小孩玩呢。記者一問他們年紀瞬間明白老人為什麼這樣說了，原來下棋的兩個老人都80多歲，而這個獨自一人的老人已經100多歲，在他眼裡可不就是倆小孩嗎。 李慶遠在講到自己的起居飲食時說：「 食不過飽，過飽則腸胃必傷；眠不得過久，過久則精氣耗散。餘生二百多年，從未食過量之食，亦不作過久之酣眠 。 」

李清雲（1677—1933），清末中醫中藥學者，是世界上最著名的長壽老人。 經後人整理，他有六條長壽經方。 1.吃當季菜(蔬果) -  註: 他老人家是素食者 春天 吃生長類食物。一晚可以長一寸長的食物，如春筍、芽尖、蒜苗等。 夏天 吃開花結果類食物，如：茄子、西瓜、黃瓜等。 秋天 吃果核類食物，如花生、板栗、核桃...等。 冬天 吃藏在土裡的食物，如蘿蔔、地瓜...等。 2.喝天地水 天水： 清晨第一杯與體溫一樣的白開水150ml，沒刷牙之前就喝下去，似天賦傾盆，利便清腸排毒。 地水： 一天之中其他的飲水，要小口慢喝，就像地表水緩慢浸潤土地。下午三點前吃水果，生津止渴，補充水分。三點后的水果，則無多大補益 3.睡日月覺 太陽東升西落，如果南北朝向睡，人睡覺時的 相對運動 ，就是翻身。如果東西朝向睡，人睡覺時的相對運動，就是翻跟頭。於身體不利。 春： 早睡早起。 夏： 晚睡早起。 秋： 晚睡晚起。 冬： 早睡晚起 4.講平常話。 言為心聲。心態平和，則話音慈祥。話音高亢，則心態激蕩。養生，取細水長流之功，思考要簡化，心理要純真。 5.作體力活 石以靜延年，人以動長壽。長壽老人，必有一個或多個的長期運動項目。可將運動與生活結合。如思考問題時來回踱步，高舉雙手看電視或手機。 春夏養陽要出汗，秋冬養陰不出汗 6.照太陽光 萬物生長靠太陽。人體背面為陽，正面為陰。 春夏養陽要曬背面。秋冬養陰要曬正面。 上午9、10時和下午4、5時最佳，稱之為曬斜陽。 春夏要背著陽光運動，秋冬要對著陽光

【早安健康／周盈卉】你知道肥胖、過敏、心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症等，都與慢性發炎有著密切關係嗎？ 「發炎」是身體為了保持健康而不可或缺的保衛機制，當你不小心擦傷或是發燒時，感到的紅、腫、熱、痛正表示身體正在進行「發炎」，擊退敵人與修復身體。  但是，如果發炎失控了，無法很快 地結束而演變成慢性發炎，身體就會不斷的消耗能量，猶如身體一直處於打戰狀態，不止壞人受到攻擊，連一旁的路人也受到波及，長久下來，身體當然會出現各式毛病。  不過，別擔心！透過將飲食與生活習慣調整成「抗發炎模式」，我們便能有效扭轉這種局勢，達到年輕、瘦身又健康的目的。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克．拉菲爾．莫雷諾在著作《17天就逆齡》中建議我們可以多吃以下11種抗發炎食物：  1. 鮭魚 鮭魚富含Omega-3脂肪酸，有助於減少發炎。另外，鯡魚、青花魚和沙丁魚等青背魚同樣富含Omega-3脂肪酸，也是抗發炎的好幫手。  2. 核桃 堅果類的核桃、芝麻等也是豐富的Omega-3脂肪酸來源，而且還含有維他命E，能提供免疫力。  3. 洋蔥 洋蔥富含抗氧化能力強大的槲皮素，而且也有能強化免疫系統的硫化物。此外，蘋果、青花菜、紅葡萄、茶等食物，也含有槲皮素。  4. 藍莓 藍莓有豐富的抗氧化劑─花青素，能提升免疫力，並保護身體免於自由基(一種引起發炎的物質)的傷害。另外，黑莓、草每、覆盆子等莓類都都是優質的花青素來源。  5. 番薯 番薯有豐富的類胡蘿蔔素，能增強免疫力和預防發炎。如果不愛吃番薯，那麼可以試試其他紅、橘、黃與綠色的蔬果，像是胡蘿蔔、甜椒及芒果等。  6. 菠菜 菠菜也有大量類胡蘿蔔素，還有能提高免疫功能的維生素E。  7. 大蒜 和洋蔥一樣，大蒜含有豐富的硫化物，能促進免疫細胞活動。大蒜同時也是有效的抗炎物質。  8. 鳳梨 鳳梨酵素是一種可消炎並促進免疫效果的酵素，鳳梨也是抗氧化劑維生素C的絕佳來源。  9. 薑 生薑可發揮抗炎的作用，抑制體內引發發炎的酵素活動。  10. 薑黃 薑黃是咖哩的主要原料，含有能抗氧化的薑黃素。美國奧勒岡大學學者指出，薑黃素可刺激身體分泌強健免疫系統的蛋白，讓細菌和病毒不輕易上身，有效抵抗發炎作用。  11. 紅石榴 紅...

【早安健康/李嘉娥】辣椒、大蒜、薑黃、薑，這些大家熟悉而喜歡的香料，不僅增添食物的香味，事實上它們對健康更有莫大的助益。 美國媒體《USNews》特別介紹了幾種常見的辛香料，不僅有溫暖身體的作用，還有 提高身體能量，進而增加抵抗力的效用 ，因此，日常生活中，不妨多使用辛香料入菜，開胃又具預防病疫的效果。   1.辣椒，保護心臟的好朋友： 辣椒中含有豐富的維生素A，可減輕疼痛，對抗自由基，降低膽固醇，清除血管的阻塞，提高免疫力，亦可對抗胃潰瘍，而其中的辣椒素可增進新陳代謝，有助控制體重。   2.大蒜，吃香腸必配： 大蒜亦有保護心臟健康、抗發炎特性，它還含有豐富的硫硒化合物，有利抑制腫瘤。除此之外，亞硝酸鹽是製作香腸、臘肉等加工食品，經常添加的食物添加物，它們容易在胃中形成致癌物質亞硝酸胺，而 大蒜有抑制亞硝酸鹽轉變成亞硝酸胺的效果，變可以阻斷此致癌的路徑。   3.薑黃與薑的功效大不同： 科學家發現以咖哩為主食的印度人罹患阿茲海默症比例遠低於其它民族，而薑黃就是咖哩的主要成份之一，其豐富的抗氧化及抗發炎的特性，可以減輕類風濕性關節炎所帶來的疼痛，及預防糖尿病及心臟病。 古羅馬人行軍時，軍醫隨身帶著能醫病的薑，則可以抗菌防病、解決胃部不適甚至包括孕吐，也是女性生理期的好朋友，容易經痛、手腳冰冷的女性，在生理期可以煮黑糖薑茶，不僅讓子宮溫暖，還可以幫助經血排淨。 資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/1505

【早安健康精選書摘】韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操！再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」  有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。  刺激肩膀血液循環--肩膀伸展操   1. 坐姿，左手貼地    舒服地盤腿而坐，左手輕貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。深呼吸，感覺胸部正向外打開。  2. 自然呼吸，盡量將手臂向後伸展    先吐氣，將右手盡量向後伸展，維持自然呼吸，停留1分鐘。再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。  Point 伸展幅度越大，越能美化身體曲線  這個動作除了能伸展肩膀、胸部，促進血液循環，也能延展體側肌肉，美化線條。  鍛鍊 11 字腹肌--馬甲線抬腿操   1. 躺姿，交叉並抬高雙腳    躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。  Point 動作時，腰部和臀部不可離地  抬高雙腳時，腰部和臀部要緊貼地板，以充分刺激腹部肌肉。  2. 放下雙腳，但不碰地    將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。  Point 腹部用力，撐住雙腳不落地  雙腳放下時，腹部請用力，以便撐住雙腳不落地，達到充分刺激腹部肌肉的效果。  強化骨盆及臀部肌肉--橋式翹臀操   1. 躺姿，雙腳彎曲  ...